ファスティングのやり方を解説！
効果や回復食も

ファスティングとは、一定期間食事をせずに過ごすことです。食事を控えることで、体内の消化や吸収活動を休ませることができます。

その結果、体内の余分な水分や物質などを排泄する効果が高まり、体内のリセットや腸内環境の改善に繋がることが期待できます。

ファスティングを正しく行うには、「準備期、ファスティング期、復食期」の三つの期間に分けることが重要です。

いきなり食事を抜いてしまったり、空っぽの胃に食べ物を入れたりしてしまうと、胃腸が弱ってしまうためです。

それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ファスティングを行う前には、準備期をもうけます。準備期の日数は、なるべくファスティング期と同じぐらいの期間を取ることがポイントです。

事前に胃にやさしい食事をとって体内の糖を減らすことで、ファスティング時にかかる身体の負担を和らげることができます。

準備食の選び方は、以下を参考にしてください。

ファスティング中はいつもより水分摂取量が減るため、脱水症状になる恐れがあります。そのため「1日2リットル」を目安に水分補給しましょう。

水分やミネラルをたくさん取ることで、代謝が良くなり体内の余分な物質を排出できます。

固形物を食べられないファスティング期には、低血糖などの体調不良を引き起こさないよう以下のような飲み物を取り入れるのがおすすめです。

	メリット	デメリット
酵素 ドリンク	1日に必要な栄養や美容成分を補給できる。消化機能を高める。	美味しい酵素ドリンクが少ない
スムージー	食物繊維をたっぷり取ることができる。腹持ちがいいものもある	作るのが面倒 栄養が偏りやすい
豆乳	低カロリーで良質なタンパク質を摂取できる。イソフラボンで美容効果も	栄養が大豆に偏る
お味噌汁 （具なし）	自宅にあるもので簡単に作れる。赤味噌や豆味噌なら糖質が少ない	栄養が大豆に偏る

復食期では、胃に優しい「回復食」を食べるように意識しましょう。ファスティング後のからだは栄養素を吸収しやすくなっているため、この期間に「何を食べるのか」が、健康な身体をつくる上で大事です。

復食期1日目は胃が空っぽのため、いきなり固形物を食べてしまうと胃腸に負担がかかります。そのため、以下のような食事をするようにしましょう。

復食期2日目以降は、基本的に準備食と同じように回復食を食べてください。この期間は「消化にやさしく、栄養価の高いもの」を積極的に取ることが大事です。

また、復食期はファスティング期と同じ日数が必要です。もし３日間断食したなら、３日間は回復期のための時間を空けておきます。

ただし、どうしてもスケジュールに余裕がない場合は、この半分の日数でもかまいません。

ファスティングには、体内をリセットするだけでなく、細胞の老化予防や肌荒れ改善など、さまざまな効果があります。以下で詳しく解説していきます。

ファスティングで固形物を摂取しない期間を作ることで、内臓を休ませることができます。いつもは「消化・吸収」に使われていたエネルギーが、ファスティング中は「身体を修復」するために使われます。

その一環として、余分な物質や水分を排出する機能が高まり、身体のリセット効果へと繋がるのです。

体内の余分な物質が外に出ることで、腸内環境が改善されます。

また、腸内にはたくさんの免疫細胞が集まっています。そのため、腸内環境が改善されて善玉菌が増えることで、以下の効果も期待できます。

肌荒れには、ホルモンバランスや生活習慣の乱れなど、いろんな原因が重なりあっています。その中でも、お砂糖やカフェインなど食べ物が肌に与える影響は大きいです。

ファスティング中は、このような肌荒れの原因となる食べ物を摂取しません。さらに体内に溜まっている余分な物質を排出できるため、肌荒れが改善し美肌にもつながるのです。

ファスティングをすると、いつもと比べて摂取カロリーが大幅に減るため、ダイエット効果があると言われています。

ただ、「体重を減らすこと」を1番の目的としてファスティングをすると、リバウンドにつながってしまう恐れがあります。

ファスティングの1番のメリットは「痩せやすい身体づくり」につながることです。定期的に行うことで、腸内環境の改善や代謝の向上に繋がり、痩せやすい身体を作ることができます。

健康的に美しくダイエットしたいならば、ファスティング後の食事や運動をしっかりと管理することも大切です。

ファスティング中は、固形物を取らないため栄養不足になりがちです。正しくおこなうために、以下の項目に注意しましょう。

ファスティング中はミネラルも不足しがちです。身体からミネラルが不足すると、頭痛や倦怠感といった体調不良を引き起こす恐れがあります。

ファスティング中に少し気分が悪くなったと感じたら、以下の方法でミネラル・塩分を補給しましょう。

これでも症状が治らない場合は、すぐにファスティングを中断して、消化の良い食事で栄養をとってください。

私たちは普段、食事から栄養だけでなく水分も吸収しています。そのため、ファスティング中はいつもと比べて水分が不足しがちです。
気づかないうちに脱水症状を起こす危険があるため、こまめに水分を補給してください。

また、コーヒーや緑茶にはカフェインが入っているため避けましょう。

食べ物を摂取しない断食中は、アルコールを摂取してはいけません。ファスティングが終わったあとは飲んでも大丈夫ですが、復食期1日目は胃腸が弱っているため、できる限りアルコールは控えてください。

ファスティング中に、激しい運動は禁物です。

筋トレ等は、体内の糖をエネルギーとして消費します。ファスティングはただでさえ糖が少ない状態になっているため、低血糖を引き起こす可能性があるのです。

ただし、ファスティングは筋肉量が低下しやすいというのも事実です。そのため、ウォーキングなどの軽い有酸素運動やストレッチで適度に運動するのがおすすめです。

以下に当てはまる人は、ファスティングを行わないようにしましょう。

「ダイエットがなかなか続かない」「ファスティングしてみたいけど、ちょっと不安...」このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

ダイエットやファスティングは、人それぞれ合う方法が違います。そこで、BELTA専属のスタッフが、お客様一人ひとりに合ったご提案をさせていただきます。